EJERCICIO Nº1

Realizar 3 series de 15 repeticiones por cada pierna.

EJERCICIO Nº2

 

Apretar el balón durante 15 segundos. Realizar la acción 5 veces.

EJERCICIO Nº3 

Realizar con ambas piernas.
Mantener la posición durante 15 segundos.
Repetir 3 veces por cada pierna.

  • Recuerde aplicar hielo durante 10 a 12 minutos sobre todo en la zona posterior.