Hola Ricardo

Te adjunto un video de ejercicios básicos para tu rodilla, comencemos con esta rutina durante la primera semana. Realizar calentamiento previo antes de realizarlos ( bicicleta, subir escaleras, ojalá NO trotar). Sería de gran ayuda realizar 3 veces por semana.

 

Si sientes dolor luego de realizar los ejercicios, aplicar hielo durante 12 a 15 minutos.

Para la semana 2. Te enviaré  ejercicios más  avanzados.