Hola Elizabeth

RUTINA EJERCICIOS ESTABILIZACIÓN LUMBO PÉLVICA 

*COMENZAR CON CALOR EN ZONA LUMBAR. 10 MINUTOS. Descansar de 30 seg. a 1 min. entre series.

EJERCICIO 1

 

Realizar 5 veces por 20 repeticiones.

 

 

EJERCICIO 2

Realizar 5 veces x 20 repeticiones con banda elástica.

 

EJERCICIO 3

 

Realizar 3 series de 20 repeticiones por cada pierna ( con tobillera). Mantener carga de trabajo.

EJERCICIO 4

 

Realizar 5 series de 10 diagonales por lado. Agregar peso.

EJERCICIO 5

Realizar 5 series de 15 repeticiones por lado.

EJERCICIO 6

 


Mantener 15 segundos x 5 veces. Intentar mantener 20 segundos.

EJERCICIO 8

 

Mantener en esta posición 15 segundos 3 veces por cada pierna. Mantener carga de trabajo.