Hola Elizabeth

RUTINA EJERCICIOS ESTABILIZACIÓN LUMBO PÉLVICA 

*COMENZAR CON CALOR EN ZONA LUMBAR. 10 MINUTOS. Descansar de 30 seg. a 1 min. entre series.

EJERCICIO 1

 

Realizar 3 veces por 20 repeticiones.

EJERCICIO 2

 

 

Realizar 3 veces x 15 repeticiones con pierna derecha. ( con pesa 750gr.)

Realizar 3 veces x 20 repeticiones con pierna izquierda. ( con pesa 750gr.)

 

EJERCICIO 3

Realizar 3 veces x 20 repeticiones con banda elástica roja. ( solo si es que la dejé )

 

EJERCICIO 4

 

 

Realizar 2 series de 10 repeticiones por diagonal

EJERCICIO 5

 

Realizar 5 series de 10 diagonales por lado.

EJERCICIO 6

 

 

Realizar 20 sentadillas con elástico celeste en muñecas. Al bajar debemos separar los brazos. Repetir 2 veces.

 

 

EJERCICIO 7

Mantener 30 segundos. Realizar 5 veces.

EJERCICIO 6

Realizar 2 series de 15 repeticiones con 750 gr. Con pierna derecha.

Realizar 3 series de 15 repeticiones con 1300 gr con pierna izq.

 

EJERCICIO 7

 

Mantener en esta posición 15 segundos 3 veces por cada pierna.

 

EJERCICIO 8

Mantener esta posición 15 segundos 3 veces por cada pierna.