* VOLVEMOS A REALIZAR EJERCICIOS YA CONOCIDOS, MIENTRAS SE ESTABILICE EL DOLOR LUMBAR.

* COMENZAR RUTINA CON 10 MINUTOS DE CALOR EN ZONA LUMBAR O GLÚTEA.

*  ELIMINAR POR ESTA SEMANA EL TRABAJO DE INTERVALOS.

* REALIZAR RUTINA DE BICICLETA 20 MINUTOS MIN.

EJERCICIO 1

 

Realizar 3 series de 20 repeticiones con 1kg. Con la pierna derecha 3 series de 15 repeticiones con 1 kg.

 

EJERCICIO 2

Realizar 3 series x10 diagonales. Alternar. Agregar 1 pesa en mano y otra en pierna.

EJERCICIO 3

 

En esta posición debes ir a los lados con la pierna estirada.( con tobillera amarilla ) 15 repeticiones. Realizar 5 veces por pierna,

EJERCICIO 4

 

 

Realizar 25 repeticiones por 5 veces.

EJERCICIO 5

 

Debes realizar 30 sentadillas con pesa amarilla en tus manos. Realizar 3 series.

EJERCICIO 6

 

Recuerda utilizar una silla para dar mayor estabilidad. Incluir el balón azul como lo realizamos en la sesión pasada para que tu pierna quede más elevada. Realizar 3 series de 15 repeticiones por cada pierna.

EJERCICIO 7

 

Realizar 3 series de 15 repeticiones por lado.