Estimado, adjunto rutina de ejercicios actualizada
EJERCICIO Nº1

Aplicar calor en zonas de dolor durante 15 minutos.

EJERCICIO Nº2

Mantener esta posicion durante 15 segundos, repetir x 3 veces. Recordar que debe sentir tensión y no dolor.

EJERCICIO Nº3

Mantener la posición 15 segundos x2 veces hacia lado derecho. Luego mantener 15 segundos x2 veces hacia lado izquierdo.

EJERCICIO Nº4

 

Realizar 2 series de 20 repeticiones. ( descansar 1 minuto entre cada serie )

EJERCICIO Nº5

Recordar realizar este ejercicio con un pie más adelante que el otro. Realizar 2 series de 20 repeticiones.