Adjunto rutina de ejercicios, a modo de sugerencia realizar 2 veces por semana. Finalizar con 10 minutos de hielo.

EJERCICIO 1

Comenzar con 15 minutos de bicicleta, sin parar.

EJERCICIO 2


Sentada. La pierna operada es la de atrás. Con la ayuda de la pierna contraria nos ayudamos a doblar, Mantener la posición 15 segundos, descansar 15 segundos. Repetir por 10 veces.

EJERCICIO 2

De pie, Ojalá apoyada de espalda contra la pared. Mantener la posición durante 30 segundos por 10 veces.

EJERCICIO 3

 

Realizar 15 repeticiones. 3 series. Debe estirar la pierna lo más posible sin la ayuda de la otra pierna.

EJERCICIO 4

Realizar 3 series de 10 repeticiones con ambas piernas en colchoneta. Utilizar pesa. Si dificulta realizar repeticiones, puede mantener 10 segundos en esa posición.

EJERCICIO 5

Mantener esa posición 15 segundos, 3 veces por cada pierna.